高一年级校本课程《健身指导之力量训练法》课程纲要
| 课程材料：校本教研 | 课程类型：选修 | 适用年级：高一年级（男生） | |
| 课时安排： 9课时 | 授课教师：赵玉峰 | 日期：2013年2月-2013年7月 | |
| 课 程 目 标 |
15、16岁的男同学经常为自己没有健美的身材而苦恼，经常因为功课的繁重、过剩的营养使得自己驼背、肥胖而没有自信，更多男同学到了18岁才意识到由于自己的训练方法不正确使得肌肉变形甚至受伤。本课弥补了体育与健康教材的空缺，使学生了解和掌握健身的基本理论知识和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身力量训练组合，自行制定锻炼计划。提高身体素质和健康水平，改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪；能自行制定锻炼计划，养成终身锻炼的习惯。 | ||
| 课 程 内 容 |
主题一：一般力量练习法 该方法常用的练习手段有杠铃练习，综合力量练习器练习，等动练习器练习，实心球、橡皮筋、哑铃的和滑轮装置练习。 主题二：辅助力量训练法 指有选择地发展和强化那些在专项运动中承受主要或次要负荷量的肌肉群的各种力量练习。可以采用各类负重练习和阻力练习进行训练。 主题三：专项力量练习 主要负荷量的肌肉群的练习法，通常都采用附加阻力进行练习。 主题四：克服外部阻力练习法 主要包括对抗性力量练习，克服弹性物体阻力的练习，各种克服物体重量的练习和利用外部环境阻力的练习(如沙滩、深雪地、上坡等自然环境)。 主题五：克服自身体重练习法 主要指发展下肢弾跳力和快速力量的各种跳跃练习及支撑和悬垂练习等手段。 主题六：增大生理横断面的训练法 通过中小强度和多重复的训练使肌纤维增粗，肌肉横断面增大，达到提高肌肉力量目的。 主题七：静力性训练方法 与动力性力量练习相比，静力性练习能更有效提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。 主题八:动力性训练方法 动力性练习是指肌肉从拉长的状态中缩短了克服阻力而完成的动作。 |
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| 课 程 实 施 |
课程资源：体育器材 实施手段：教师示范教授、讲解 教学反馈：学生制定部分肌肉群的训练方法；制定适合自己的训练计划 |
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| 课 程 评 价 |
（一）评价指标： 1. 过程性评价（实施过程、学习态度）； 2. 形成性评价（阶段性评价）。 （二）评价方式及结果处理 1. 过程性评价将以学生在学习过程中的综合表现进行评分，具体分为：优秀、良好、合格、需努力等； 2. 形成性评价以学生阶段性测试成绩为基础进行评价。 |
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